Okej, nie będę się tutaj przedstawiać tylko w zakładce " O mnie" zobaczycie kim jestem, chłopakiem może dziewczyną ? Hmm ? Hahaha.
Dobra ! Zaczynamy ! Na początku naszej diety, popracujemy nad pośladkami, no to tak:
1. przysiady 2. przysiad i unoszenie nogi w bok (prawa potem lewa, na zmianę ;)
3. przysiad i unoszenie nogi w tył ( najpierw cały czas prawa a później lewa) ;)
4. połóż się, nogi ugięte, stopy na ziemi i unos tyłek jak najwyżej i opuszczaj nie dotykając ziemi
5. plank na łokciach, nogi wyprostowane i unoś na zmianę do tyłu. staraj robić się to wolno i cicho opuszczać na ziemię ;)
6. stań na "czworaka" na ugiętych kolanach, łokcie na ziemi. unoś prawe kolano do góry (3 pulsy w gore) i opuść nie całkowicie na ziemię, to samo potem z lewą nogą.
JAK ZAWSZE NALEŻY PAMIĘTAĆ O PRAWIDŁOWEJ TECHNICE!
30 SEKUND KAŻDE ĆWICZENIE (NA KAŻDA NOGĘ) i 10 sekund przerwy pomiędzy ;)
całość robimy 3 RAZY.
Zapraszam też na 10 minutowy MEL B
Mam nadzieje że wytrwacie ! Trzymam mocno kciuki i do dzieła ! PAMIĘTAJ ! DZIAŁAJ NIE OBRZERAJ SIE SŁODYCZAMI !
